大学生如何健康生活
详细内容
篇一:《大学生健康生活方式》
大学生的健康生活方式
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。生活习惯代表着个人的生活方式。良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康，而且也能对人的未来发展有间接的作用。
大学生精力旺盛，又处于长身体、长知识的阶段，良好的生活习惯是确保顺利、成功度过大学阶段的一个重要基础。为了达到身心健康的目的，从一进大学起，就该切实重视这个问题，培养良好的生活习惯，并防止不良生活习惯的形成。
一，目前大学生的生活存在哪些不良的生活方式
①饮食没有规律、营养搭配不合理
②上网时间过长
③睡觉、休息时间不足
④缺乏运动
⑤在宿舍宅的时间过长
二，它们对健康有哪些危害
①体质差，容易得胃病，上课没活力，影响学习效率
②视力下降，辐射大对身体危害大，易产生皮肤病
③上课没精神，易打瞌睡，影响学习；注意力不集中，精神萎靡④易得肥胖，抵抗力下降，易疲劳，缺乏活力
三，可采取哪些促进健康的措施
1，合理安排作息
因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长日久，能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。
大学新生应养成早睡早起的习惯，有的同学习惯在晚上卧谈，天马行空地一谈就是两三个小时，结果第二天上课的时候非常疲惫，根本无心听课。长期如此，不仅影响平时的课业学习，还容易引起失眠，甚至引发神经衰弱症。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。如果条件许可，午饭后可以小睡一会儿，但最好不要超过40分钟。
每天的作息时间应该规律。饮食规律、作息规律的人的一切生理活动都有周期性的节律，我们称之为生物钟，生物钟紊乱就会生病甚至死亡。制定计划，严格遵守，按时起床，按时睡觉。除非万不得已，不要熬夜。
2，合理饮食
我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包括：“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”
也有教授总结总结，饮食应该“二多三少”，即多吃一些优质蛋白、多喝牛奶。这里特别说一下豆浆比不上牛奶，因为豆浆中蛋白质的吸收不如牛奶好。多吃新鲜水果、少油、少盐、少吃点饭，饮食不过量。
专家指出：喝茶的最佳时间是用餐后一小时后，饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。吃水果的最佳时间是饭前一小时。睡前喝牛奶，利于吸收和睡眠，是最佳时间。
要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯。大学生"饮食不良"现象主要表现在两个方面：一是饮食不规律，很多人早晨起床较晚，来不及吃早饭便去上课，有的索性取消了早饭，有的则在课间饿的时候随便吃些零食。二是暴饮暴食。学生们主要在食堂就餐，但食堂的就餐时间比较固定，常有学生由于学习或其它原因错过了开饭时间，于是就吃点饼干、方便面来对付，等下一顿吃饭时再吃双份。
营养学家们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很必要的；用餐时不能挑食偏食，要加强全面营养，还要多吃水果和蔬菜。
3，戒烟限酒{大学生如何健康生活}.
吸烟对身体有百害而无一利，这是众所周知的。吸烟是心血管疾病、慢性肺部疾病等的危险因素，也是多种癌症的病因，并且还严重污染环境和威胁周围不吸烟者的身体健康。适量喝酒却对血液的循环有所贡献，正因为如此，却酗酒。殊不知物极必反。世界卫生组织统计，全球因饮酒而死亡的人数超过吸毒而死的人数，酒成为仅次于香烟的第二号杀手。
吸烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。
过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。所以，无论是大学生还是民众都应该戒烟限酒，获得健康。
4，适当运动
生命在于运动。体育是“以身体为媒介，以谋求个体身心健康、全面发展为目的，并以完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程”，具有“文明其精神，野蛮其体魄”的功效。"文武之道，一张一弛。"学习之余参加一些文体活动，不但可以缓解刻板紧张的生活，还可以放松心情、增加生活乐趣，反而有助于提高学习效率。
听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等等都有助于增强体质，提高对疾病的抵抗力，这是一种积极的休息。实践证明：7＋1>8。在这里，7＋1表示7个小时的学习加上1个小时的体育文娱活动，8表示8个小时的连续学习。也就是说，参加体育活动的7个小时学习比不参加体育活动的8个小时学习效果要好。5，心理平衡
心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。世界卫生组织认为：健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病和虚弱。
心理平衡作用可以说超过替他一切保健作用的总和。现代医学研究表明，持续的心里紧张和心理冲突会造成精神疲劳，免疫功能下降，容易发生疾病。总之，以乐观的态度来对待周围的人和事。多体谅别人，不过分苛求自己，经常反思，疏导自己的愤怒情绪，在助人、奉献中获快乐。
篇二:《关于促进大学生健康生活的建议》龙源期刊网.
关于促进大学生健康生活的建议
作者：吕桂凤
来源：《课程教育研究·下》2014年第03期
当代大学生基本是"90后"青年，他们所处的成长阶段，正好是我国改革开放取得明显成效的时期。相对"80后"及以前的大学生，他们的生活质量不断提高，但与此同时，他们也受到诸多社会问题的困扰，比如食品安全、环境恶化、科技发展负影响、就业压力等等，致使90后青年较80后身高、体重、胸围、维尔维克指数及BMI指数提高，反映出身体形态代际间发展总体良好，但同时肺活量、速度、爆发力、力量及耐力素质上存在显著代际性下降状况，造成外形与内质良莠分化的现象[1]，因此当代大学生身体健康状况令人堪忧。当代大学生独生子女居多，从小受到家庭过度宠爱，所以存在不同程度的依赖心理、心理素质较差、抗挫折能力明显较弱等问题；且现代家庭结构多元化，很多学生出现爱的缺失、自卑、性情异化等状况，因此当代大学生心理健康状况也不容忽视。当代大学生身心健康问题引起了越来越多的社会关注，因此寻求合理的促进大学生健康生活的方法成为许多学者的研究视点，特提出建议如下。1强化健康生活理念
树立健康生活的理念，是促进大学生身心健康成长的第一步。90后青年由于自小得到家庭过多呵护，衣来伸手饭来张口，很少懂得自己去独立生活，更谈不上去怎样健康生活。随着家庭成员的减少，很多孩子亲情观念相对淡薄，容易产生孤独感，在网络盛行的当下，90后青年经常会把自己置身于虚拟世界，而使现实交流环境逐渐减少。现代社会贫富悬殊还比较大，不同的家庭环境、多元化的生活观念对大学生的生活、恋爱、就业、消费等均有着不同程度的影响。因此，要促进大学生身心健康成长，就要从观念意识上让他们去接受，并了解不健康生活带来的危害，为健康生活奠定思想基础。
2促进大学生健康生活实施途径
2.1学校学校是学生生活的主要场所，因此学校在学生健康教育方面起着至关重要的作用。在当代高校教育中，健康教育常常以选修课的形式出现，这种教育方式直接但是往往不被被动听讲的学生接受。所以学校可以广泛征集学生意见，采取适当的方式对学生进行健康教育。①学校可以结合时下流行的传染病（艾滋病、甲流等）开展流行疾病传染疾病预防知识讲座，提高学生对疾病传播途径的认识，做好自身隔离，培养良好的卫生习惯；②可结合社会面
篇三:《如何做一名健康合格的大学生》如何做一名健康合格的大学生
刚刚踏入大学的我们对大学生活充满着好奇与期待，虽然在大学只生活了短短的一个多月，但是我已经认识到了大学与初高中的不同。在学校里，所有的事情都需要自己来做，无论是学习还是生活，一切的一切都需要自己来处理。提高身体素质的同时保持一个健康的心理状态也是非常重要的一件事儿。如果不能乐观从容地面对困难，将来在走出校园走进社会的时候，将会变得不堪一击。
人生之不如意十之八九，生活中我会遇到各种各样的困难，作为头一座大山的高考，磨灭了多少同学的梦想。刚刚经历过高三的磨练，让我清楚地意识到社会就是这么残酷，就是这么现实，但大家不都过来了么，细想我们所经历过的血雨腥风，其实过来之后不值一提。我们要有积极向上的态度来面对生活中的每一件事，及时调整好自己心理状态。“天生我材必有用”，一千多年前李白已经告知世人，既然存在这个社会上，每个人就一定有自己的作用。
谁都不会忘记2002年北京动物园的两只黑熊被人蓄意用浓硫酸毁容，造成严重烧伤，凶手当场被抓获，经查是北京清华大学四年级的学生刘海洋，据这名电机高材生供认，用浓硫酸泼熊是为了测试熊嗅觉的灵敏度。这样的事情不是个例，大学生的心智明并不健全，但表面看来并无异常。所以对大学生的心理进行正确的引导是非常必要的，同时作为大学生也要不断提高自己的心理素质，保持一个健康的心理状态。
作为一名心理健康的大学生应当具有较强的情绪调节与控制能力。情绪积极而不消沉，能够经常保持愉快、自信、开朗、幽默的心境，才能对生活、事业和理想前途始终充满信心，保持一种与环境的变化相平衡的情绪调控能力。
首先我们要科学的认识自己，确立统一的自我意识自我意识是个体对自己和对周围关系的一种认识。我们当代大学生自我意识分化的特点比较突出，我们在自我认识中总是不能把“理想自我”与“现实的自我”分清楚，在周围所接触的同学以及同龄人中发现我们这一代年轻人对自我的认识总是理想化，普遍缺乏恒心和持久性,兴之所至,对创造与理想激情满怀,但这种热情往往来去匆匆。“想九做一”来形容目前当代大学生的心理状态再合适不过。我们更应全面、客观地认识自己,逐渐地使自我认识走向成熟,使自我意识能有机地统一起来。树立正确而远大的人生观，不仅能不断端正大学生的人生态度，更能始终引领大学生以积极的姿态和面貌去迎接每一个挑战，去挫败每一个困难。价值观是人们关于基本价值的信念、信仰、理想系统，它包含善恶、美丑、利弊、得失、祸福、荣辱、优劣、贵贱、有用无用、可爱可恨、妥不妥当、值不值得、应该不应该、重要不重要、轻重缓急等，统统在内，如何在不同的条件下正确地做出选择，积极地调整自己的人生态度，都会对大学生的未来产生重大影响。作为新时代的大学生，要坚持正确向上的价值取向，不断完善自我。而世界观是左右一个人行事为人的思想架构或思想体系，它是决定一个人之所以有某些言行和决定的前提假设。大学生正值风华正茂，要把自己的命运同中华民族的兴衰荣辱紧紧相连，拓展视野，才能在人生上有所作为。要做一个合格的大学生，必须树立正确的人生观，在解决人生的一系列重大课题时，能做出正确的选择，并能始终朝着正确的人生发展方向前进。
端正人生态度人生态度既制约着一个人对人生矛盾和问题的认识与把握，又影响着一个人的精神状态和人生走向。当代中国大学生身处国家发展的重要战略机遇期，既面对着难得的人生机遇，也面临着艰巨的人生挑战，在人生实践中学会遇到各式各样的矛盾和困难，需要端正人生态度。要从人生的实际出发，以科学的态度看待人生，以务实的精神创造人生，以求真务实的作风做好每一件事。从小事做起，从身边事做起，脚踏实地，一步一个脚印地实现人生目标。
投身社会实践，扩大人际交往，建立广泛的社会支持系统。大学生应当积极主动地参加各类社会实践活动，并在活动中全面提高自身素质，通过群体交往活动，理解人与人之间的{大学生如何健康生活}.
关系，体验友谊与沟通的快乐，开阔视野，并寻找广泛的社会支持。当面临挫折与压力时，广泛宽厚的社会支持会帮助大学生走出沼泽地，走向开满鲜花的岁月。
“勿以善小而不为，勿以恶小而为之”，做模范大学生，并不是要求同学们必须做什么轰轰烈烈的大事情，而是从点滴小事做起，从自身做起。涓涓溪水可以汇成江河湖海，蚁穴虽小却能决堤溃坝。一个人只要能够时刻注意自己的行为，多做好事，养成良好习惯和品质，就必然做出一番不平凡的业绩，成为一个道德高尚的人。一个人如果不检点自己的行为，认为是小错不加以改正，就必然会酿成大错，毁了自己的前程，这就是量的积累必然产生质变的道理。作为大学生，在校期间，只要能在日常的学习、生活中遵守学院的规章制度，见到脏物能多弯一次腰，多走一步路把脏物捡起来扔到垃圾箱里；上课早到一分钟，不要迟到；多参加一次有意义的活动，那么这个同学就是模范大学生。当然，最难能可贵的是坚持经常，始终如一。希望同学们能够有意识的培养自己，锻炼自己，我也相信绝大多数同学会去这么做，在我们系也一定能够形成争做模范大学生的良好氛围。
篇四:《大学生如何培养良好的生活习惯》大学生如何培养良好的生活习惯
在大学，我们不再有高中时班主任时时的监管，我们没了高考的压力，我们生活不再是三点一线，我们自由分配的时间更多了。但同时，我们的自我管理也随之松懈了。我们可以睡到自然醒，晚上12点甚至更晚还处于兴奋状态；食堂不再是定点供应餐点，我们可以随自己喜好或心情随时不定点的去安排吃饭时间......所以，在大学，我们或我们的大多数都养成了不健康的生活习惯。处于大学生阶段的我们正处于长身体、长知识的阶段，而我们在青年时期的一些不健康的生活生活习惯是导致中年疾病的重要原因。因此，为了达到身心健康的目的，从一进大学起，我们就该切实重视这个问题，培养良好的生活习惯，并防止不良生活习惯的形成。
首先，我们必须了解与健康相关的基本知识。健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。当我们感到无缘无故的头痛、两眼发黑、疲乏无力、失眠、心绪不宁、心慌甚至视力模糊、呼吸困难、自我感觉不佳，工作能力大不如前时，我们就已经处于亚健康状态了。亚健康介于健康与疾病之间，是一种生理功能低下的状态。又因为其主诉症状多样而且不固定，如无力、易疲劳、情绪不稳定、失眠等，也被称为“不定陈述综合症”。亚健康治疗的关键在于自我调适，消除那些诱发因素。
那么，我们的哪些习惯危害我们的健康呢？
追究引起大学生不健康的生活习惯，主要体现在以下几个方面：
1.饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。特别是不吃早餐，吃饭不规律。很多人早晨起床较晚，来不及吃早饭便去上课，有的索性取消了早饭，有的则在课间饿的时候随便吃些零食。
2.休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，常打乱生活规律。有的同学习惯在晚上卧谈，天马行空地一谈就是两三个小时，结果第二天上课的时候非常疲惫，根本无心听课。长期如此，不仅影响平时的课业学习，还容易引起失眠，甚至引发神经衰弱症。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。如果条件许可，午饭后可以小睡一会儿，但最好不要超过40分钟。
3.不良情绪影响。情绪低落、心理障碍等。现代医学研究证明，人的消化功能对情绪变化十分敏感。在积极、愉快的情绪状态下，胃粘膜会充血发红，胃肠蠕动加强，消化腺分泌正常，有利于实现正常的消化功能。当处于抑郁、忧伤、失望、悲痛等不良情绪状态下时，胃粘膜因缺血而显得苍白，胃肠活动减弱，胃粘膜分泌减少，胃内酸度下降，不利于对食物的消化吸收，而如果长期愤怒、焦虑，胃液的分泌可持续升高，使胃内酸度过高，使胃液对胃粘膜的消化作用大于粘液的中和作用及粘膜的自我修复能力，由此导致消化性溃疡的发病。面对这些不健康的习惯，我们应做哪些调整呢？
1.保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯。营养学家们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很必要的；用餐时不能挑食偏食，要加强全面营养，还要多吃水果和蔬菜。
2.合理地安排作息时间，形成良好的作息制度。因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长日久，能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。
3.进行适当的体育锻炼和文娱活动。学习之余参加一些文体活动，不但可以缓解刻板紧张的生活，还可以放松心情、增加生活乐趣，反而有助于提高学习效率。
知道了这些，接下来要做的就是行动。将我们之前不健康的生活习惯向健康的生活习惯转变。习惯是一种长期形成的思维方式、处世态度，习惯是由一再重复的思想行为形成的，习惯具有很强的惯性，象转动的车轮一样。人们往往会不由自主地启用自己的习惯，不论是好习惯还是不好的习惯，都是如此。可见习惯的力量——不经意会影响人的一生。一般来说，习惯可以在有目的、有计划的训
练中形成，也可以在无意识状态中形成。而良好的习惯必然在有意识的训练中形成，不允许也不可能在无意识中自发的形成，这是好习惯与不良习惯的根本区别。要培养一个好的生活习惯，首先我们必须要研究它的重要性，因为只有明白了它的重要性，才会有培养这个习惯的强烈愿望。
对所培养的习惯进行必要性，可行性的分析，从某种意义说，克服一个坏习惯，培养一个好习惯是人生最难的，而又是对人生最有价值的。因此，要培养一个习惯，开始前的可行性的分析很重要，这样使你建立在理智和科学的基础上。否则，头脑一热，盲目去做，常常会半途而废。
培养好习惯，就要：“统筹安排，逐一击破。”我们知道，人的习惯实现是一个庞大的体系，它像一棵大树一样，有干、有枝、有叶。它可以是我们工作方面的习惯，也可以是学习方面的，健康方面的，感情方面的。与人相处方面的各种习惯，也可以是思维方式的习惯，也可以是行为方式习惯。因此当我们明白习惯对我们人生和命运的重要性后，要对准备培养的习惯作统筹安排。这样可以分清主次，明确先后，然后有步骤的去培养，就会更有成效。
习惯的培养关键前三天，重在一个月。当我们下决心要培养一个好习惯之后，成功的关键在于前三天，特别重要的是前一个月。
从根本上说，任何一个好习惯的培养都不会是轻而易举的，因此，我们一定要循序渐进。
我相信，只要我们意志够坚定，我们能对自己及家人负责，我们就有足够的理由和毅力去改掉那些不健康的生活习惯，培养养好的生活习惯！
篇五:《大学生如何养生保健》大学生如何养生保健
常言说得好,“人的生命中有两种东西丧失后才能发现它的价值———青春与健康”。的确,青春充满活力,健康带来生机。衣食足而思体健,“老人要长寿,中年要健康,青年要健壮,少儿要健脑,妇女要健美,儿童要健长。”早已成为千家万户的共识。健康是生命力的基础,只要身体健康,即使青春已逝,也会“竹叶青青不肯黄,枝条楚楚耐严霜。”永葆生命活力,健康长寿,这也就是人们对生命健康的新观念。养生是经济日益发展过程中劳动者身心健康的需要。随着社会经济的频繁交往和高速发展,高科技的机械化和现代化大生产高度发展,人民生活水平日益改善和提高,劳动时间的缩短,闲暇时间的增多,以及各方交流的加剧,人们对生活质量、生活乐趣、生存空间有了新的要求与提高,开始追求宁静新奇的生活、健康的身体,同时又想逃避繁杂的社会现象。
大学生，年轻气盛，不会重视养生保健。是夜猫一族，熬夜，玩电脑，大吃大喝，喜欢刺激，主要以不良生活习惯为主。我身边就有这么一个同学，从上大学开始就很懒惰，每天晚上熄灯睡觉还玩手机，到深夜两三点，第二天没课的话就睡到10点多，有课的话就在课堂上趴着睡，吃饭不按时，喜欢吃宵夜，不爱运动，就赖在宿舍。结果到了大二，整个人看起来暗淡无光，精神萎蔫，无精打采，抵抗力也变差了，时不时就有小病。后来经过身边同学的游说及他自己的认真反思，他开始做出改变，在饮食、睡眠和运动等各方面做出调整，进行养生保健，改善了自己的生活状态。以下就借鉴这个事例简单谈谈大学生该怎样进行养生保健。
总的来说，养生保健要从这些方面入手。比如，养成良好作息习惯，饮食有节制，玩电脑有自我控制等。
作为大学生要养生的话，首先是“食有时”。“食有时”是说，要吃时令蔬果，不要吃反季节的蔬果，反季节的不符合自然规律；吃饭要定时定量，亦不可过饥过饱，定时吃饭对我们的胃肠道以及脑垂体很有好处，使得它们能保证每天在该工作的时候准时工作。再来，自己克制一点一般不要喝酒抽烟，年轻时觉得很酷，其实以后当你有了烟瘾很难戒掉的时候就难受了，早饭要吃，对胃有好处，这对你以后也有好处，当然了，夜宵之类的，就尽量少吃了，饮食呢也不能过于
辛辣，要根据当地的环境，选择最合适的饮食。
然后是“眠有时”，是说中医认为，上半夜是阴气最重的时候（阴中之阴），最适合睡眠，因此22：00之前最好已经睡着了，然后上午是阳气最重的时候（阳中之阳），不适宜睡觉。当然了，大学一般都是要折腾到熄灯才会睡觉，只能尽量做到不要过於熬夜，这对每个人都不好，保持每天11点左右入睡，然后早上6点左右起床，休息好了，一天精神都会好，合理利用时间进行学习和娱乐，当然不是说上网打游戏就是娱乐，可以慢跑，练习游泳，篮球等室内外有氧运动，对身体也有好处。
心理状态也与养生保健有关。如果心理状态不好，那就白吃白锻炼了，这是很重要的。要保持好的心理状态就千万不要生气。心理学会提出了5个避免生气的方法：一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，但要注意，人家骂你，你再去骂别人不叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的；四是升华，就是人家越说你，你越好好干；五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕。
终身保持健康状态不是件容易的事,它不仅需要人们对生命、健康有清醒正确地认识,还要学会保养生命,维护健康的方法,而且要付诸实践养成终身锻炼的习惯。而养生保健就是为人的生命健康长寿保驾护航的,大学生在校期间以及毕业以后走上工作岗位,怎样进行自己的养生保健，十分重要。
去用心生活，大学时光一定会给你的人生带来很好的帮助。
篇六:《大学生如何维护身心健康》大学生如何维护身心健康
作者信息
摘要
健康与人息息相关，它渗透于生命中的每一分秒，反映在生活的方方面面，然而，又是容易被人们忽视的一方面。现在大学生关注学业、求职、各种考证，面对严峻的社会压力，往往会有不健康的生活方式，往往会忽视自身的身心健康维护，本文论述了身心健康的影响以及了大学生怎样维护自身身心健康的问题。
关键词：身心健康，大学生，生活作息，体育锻炼
大学生，作为社会新技术、新思想的前沿群体、国家培养的高级专
业人才，代表着最先进的流行文化。大学生是年轻有活力的一族，是推动社会进步的栋梁之才。然而，近几年来，从大学生身体素质下降，到各种大学生杀人案件的发生，我们可以看出，当前大学生对于维护身心健康的不重视导致大学生身体强健程度跟不上学术发展、情商赶不上智商。大学生是即将踏入社会的一族，没有良好的身体、良好的心态是不足以在残酷的社会竞争中脱颖而出，甚至，易在长期的竞争压力下，没有一个强健的体魄可能被社会淘汰、没有健康强大的内心可能会做出伤害自己伤害他人，对社会造成不良影响的事。由此可见，大学生维护好自身身心健康，不仅对于大学生自身、对于周边亲朋好友，乃至整个社会的影响是重要的。
1.个人身心健康的重要性
1.1个人发展
身心健康对于一个人的发展是极为重要的。一个身体健康的人，
无论在那个年龄段、在什么样的位置、是什么样的身份都占有巨大优势。在孩提时代，身体健康的小孩有更多接触到外界的机会，更有利于其全面发展；学生时代，身心健康的学生往往更能取得优异的成绩；踏入社会，求职面试时，身体健康、体态匀称的人给人以干练、能力强、可信赖的印象，同等条件下更能脱颖而出；自主创业或各种竞选，体魄健康的人更有号召力、更富威信；人到暮年，身体健康才可舒服享受年轻时的奋斗成果，颐养天年。
由此可见身体健康对个人的整个人生的发展影响之大。
1.2社会影响
近年来频繁发生的室友投毒案、大学生杀人等案件，都是心理
不健康的大学生所做出的伤害别人又伤害自己、不可挽回的事，这既影响了社会治安，又毁了自己和他人的人生。可见，身心不健康造成的社会影响之大。
2.了解自身目前身体健康状况
要维护自己的身体健康，首先应该了解自身目前的身体状况，这样
才可以找到自身目前身体健康上的问题，对症下药。我们首先可以根据世界卫生组织身体健康（此处的身体健康包括体质健康和心理健康）十标准，对自身做一个测试：
1、有足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作的压力。
2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。
3、善于休息，睡眠良好。
4、应变力强，能适应环境的各种变化。
5、能够抵抗一般性感冒和传染病。
6、体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。
7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。
9、头发有光泽，无头皮屑。
10、肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。
3.身心健康问题
3.1目前常见大学生身体健康问题
近年来，我国学生体质健康监测结果表明，我国大学生的身高、体
重等形态发育指标水平呈增长趋势，反应速度、力量的素质指标有所提高，营养状况得到较大改善，但学生耐力素质、肺活量指标长期持续下降，肥胖学生的比例明显增多，近视眼发病率居高不下，大学生的视力不良检出率高达75％以上，此外多数大学生生活制度无规律，自觉身体不适、疲惫、对社会适应能力差，还有一些大学生心理素质不高、抗挫折能力差，这些都已成为影响大学生健康的突出问题。
影响身理健康的主要因素（1）行为生活方式：包括营养、风俗习
惯、嗜好(吸烟、酗酒)、交通工具(如汽车所带来的车祸)、体育锻炼、精神状态等。（2）环境因素：包括自然环境中生物、物理和化学因素,社会环境中政治、
经济、文化教育、就业等因素。（3）医疗卫生服务：社会的医疗卫生设施和制度及其利用。（4）生物遗传因素：从亲代遗传的体形特征、生理特征、代谢类型、行为本能等。
3.3目前常见心理健康问题
有人对大学生心理健康状况做了一个调查，从结果调查看，学生中
有13%的人出现了轻度的心理偏离，最好能接受心理咨询；3%的人有严重偏离，应尽快接受心理咨询和治疗。孤独量表得分显示，有17%的学生感到中等程度的孤独，4%的学生有严重孤独感。对新生的调查结果表明：“对自己与人际交往能力的评价”、“目前班上的成绩”、“对大学同学相处难易度的感受”与新生心理健康状况密切相关。由此可见，学习成绩、人际关系感受是新生心理健康的重要影响因素，应该引起重视。另外，“大学生活感受和自己期望值差距的评价”、“文体活动能力”、“感受到学习困难程度”、“入学后的住宿情况”、“父母关系”、“生源”对新生心理健康也有一定程度的影响。从调查情况看：学生存在的心理问题涉及范围相当广泛，主要包括：适应、学习、人际关系、恋爱等方面存在的问题以及神经症、人格障碍、精神病等病症，其中以适应、学习、人际关系和恋爱问题最为多见。
3.4预防及解决方案
1.规律的生活作息
身体各器官的作息时间表：
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听{大学生如何健康生活}.
音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳
得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病
者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖
到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
尊重我们自己的身体的各种生理反应，调整自己不规律的作息，养
成良好的生活习惯。{大学生如何健康生活}.
2.体育锻炼
体育锻炼奠基人体生理基础，铸就人的心里健康，增强个体的社会
适应性。体育锻炼对于预防、治疗各种身心疾病都是很重要的。但体育锻炼也讲究度量和方法，方法不对反而有害。
每天锻炼半小时是最理想的，此外体育锻炼还应注意：（1）运动后
不宜立即进食，饭后不宜立即尽心运动；（2）早晨空腹不宜进行长时间剧烈运动；
（3）刚睡醒过后不宜做大强度的锻炼；（4）剧烈运动时、运动后不宜大量饮水；
（5）剧烈运动后不宜立即洗热水澡、冷水澡；（6）夏天运动后不宜大量喝冰冻饮料；（7）冬天锻炼需防感冒。
如在学习生活中已经有不适现象，请及时到医院或有持有合
法医师执照的医师所在诊所就诊。不可轻信百度。要重视自己身体健康，随时关注自己的身体状态。
4.心理健康身体健康的互相促进
心理健康与身体健康是相互依存、相互促进的。心理健康是身体健
康的精神支柱，身体健康是心理健康的物质基础。俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。
心理健康能促进身体健康，反之，心理处于不健康的状态，则
会导致一些身心疾病的发生。主要包括两个方面：一是情绪与身体健康。早在2000年前，我国古代医学家们就发现了人的情绪与健康有着重要的关系，就发现七情”喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“是疾病发生的致病因素，就总结出“七情过度百病生”的说法，认为人的情绪过度发生变化，会引起阴阳失调，气血不和，经脉阻塞，气机紊乱。古代医书《内经》上也说”、“怒则气上、喜则气缓、思则气结、悲则气消、恐则气下、惊则气乱”，也就是“喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”，《内经》还特别强调“心者，五脏六肺之主也，故悲哀忧
篇七:《大学生如何以积极健康的心态面对大学生活》{大学生如何健康生活}.大学生如何以积极健康的心态面对大学生活
赵艺兵，周晓芳
作为社会主义的建设者和接班人,大学生是党和国家的宝贵人才资源,是建设和谐校园的重要力量。因此,在大学期间如何引导大学生以积极健康的心态来面对大学生活尤为重要。笔者借以大学生活中比较常见的几种现象,谈大学生如何以积极健康的心态面对这些生活现象。
一、嫉妒心理
有些大学生看到别人比自己出色就十分不满。这是什么心态,这是比较严重的嫉妒心态。早在《三国演义》中,周瑜由于嫉妒心理作崇,被诸葛亮气的煎疮发作,暴死于马下的故事相信大家都耳熟能详。古往今来,世上也有不乏像周瑜一样的人,只要一见他人某些方面比自己强,他就会想尽各种办法干扰、挖苦,甚至还会去伤害他人,而不是努力地去向别人学习,争取超过他。嫉妒心里是使人心情变坏、远离快乐的毒药,一旦沾染上则会令人
痛苦万分而无法自拔。嫉妒别人,不会给自己增加任何好处,也不可能减少别人的成就。所以,要尽快消除嫉