放松的词语
详细内容
篇一:《放松引导词》
放松引导词
现在我要你们把你的身体调整到最舒服的姿势,双手分开放在两边的大腿上,双脚不要交叉,好,很好!现在闭上你的眼睛,现在我要你把所有的注意力都集中在我的声音上,让我的声音充满你的全身（现在我会给你们2分钟的时间，让你们的大脑保持空白状态，排除杂念，暂时处于休息的状态）。现在我们要进行丹田式呼吸,每一次的深呼吸都会让你越来越放松,现在深深的吸气,我要你们把所吸进的宇宙无穷的能量让它自然的进入你的丹田,让你们的丹田越来越鼓,好,再坚持一下,好,很好,现在慢慢的吐气,你的所有的压力不愉快都会随着你的每一次吐气完全释放掉,你的内心也随着每一次的深呼吸越来越平静,身体也越来越放松!好,很好,非常好!!
深呼吸,吸气,吐气------,现在放松你的头皮，放松你的额头，太阳穴一带的肌肉,放松你的眉毛以及眉毛附近的肌肉，放松你的下巴,放松你脸颊一带的肌肉,放松你的喉咙,放松你的肩膀,放松你的手臂,放松你的两只手掌，现在你感觉到你从额头到手掌全部放松下来,继续深呼吸,放松你的背部,感觉你的脊椎骨保持正直,没有任何的弯曲,这样背部会感觉很轻松,很舒服,连带你内在的能量也会变的越来越畅通,放松你的左大腿,放松你的右大腿,放松你的左小腿,放松你的右小腿,放松你的两只脚掌,放松你的每一根脚指,继续深呼吸,现在你的身体从头到脚都放松了,我要请你享受这种放松的感觉,一分钟后我会给你进一步的引导------好,很好,非常好!!
继续深呼吸,现在我要你发挥你完美的想象力,想象你吸气的时候,不但你的鼻子吸气进来,也从你的浑身每个细胞吸气进来,想象宇宙的灵气和能量从四面八方进入你的身体,它让你全身充满无穷的能量,深呼吸,现在你已经处于一种平静的冥想状态,身体很放松很舒服,内心也更平静,越来越放松------,越来越平静------,现在我要从1数到5,我每数一个数字都会让你进入更深的冥想状态,1,进入更深的冥想状态,-------5,进入更深的冥想放松状态,好,很好,非常好!!(雪人想像)我要你想象在你的眼前有一个雪人,仔细看清它的鼻子.眼睛.和它身上的衣服（款式、颜色）------,如果你能看到这个雪人的话,请动一动你右手的大拇指,好,很好,非常好!!现在雪人越来越高,有山那么高,越来越高,------现在雪人开始慢慢地一点点融化,先是头部,然后是手臂,身体------,注意融化中雪人的残像,现在雪人慢慢融化到最后变成了一摊水,现在完全看不见了,好,很好!!现在你已经进入最深最深的超级冥想放松状态。
(确认:下指令)从现在开始你已经拥有超级的想象力和超强的记忆力,你的想象力会越来越好,你的记忆力也会越来越强,------如果你能听到我的指令，请你动一动你右手的大拇指,好,很好,你做的非常好!!从现在开始你会拥有超级的想象力和超强的记忆力,你的想象力会越来越好,你的记忆力也会越来越强,------(多加几次确认)现在我从3数到1,每数一个数字都
会让你带着完美的想象力和超强的记忆力越来越清醒3,2,1,------慢慢地睁开眼睛。
这个放松词可以用在3-4次课前的放松,注意每次放松的身体部位的顺序不能和上次一样。例如:这次从头开始下次可以从脚或眼睛,也就是说放松从身体任何部位开始都行。
黑板引导法
闭起你的眼睛并且想象在你手臂可及之处有一面黑板,这面黑板是你在学校使用的传统黑板,或是新型白色面的黑板都可以.不管你使用哪种黑板,继续使用你的心去注视它,如果你看不见请继续想象到你可看见为止.
使用你的心想象在黑板下方有一个沟槽,在沟槽中有一个板擦和你最喜欢的彩色粉笔.现在,在黑板的中心用粉笔画一个大大的圆圈,在圆圈中再画一个英文字母X,请注意让英文字母X的四个端点和圆圈相连.现在请你想象你拿起板擦将圆中英文字母X擦掉,但是在你动手之前,请注意在擦掉X时不要损坏到圆圈,我希望你在擦掉X时先从和圆圈相交接的4端点擦起.为了不损坏圆圈,所以你会用板擦的一角,来小心的擦掉第一个角,再小心翼翼的擦掉第二个角,再小心翼翼的擦掉第三个角,再小心翼翼的擦掉第四个角.当你擦拭完成4个交接点后,你会发现X已经和圆圈完全分开,现在你可以在不伤及圆圈情况下随心所欲的将X擦掉.现在请想象你拿起板擦开始擦拭X,请小心谨慎的做.
很好,等一下你的主要工作是将数字1到20写在黑板上,然后把它擦掉.每写一个数字,你就用板擦擦掉这个数字,而且你会越写越轻松,每擦掉一个数字,你也会更加,更加的放松.
从现在开始,我要你先在黑板上写上1,然后再将它擦掉,然后继续写上2,再擦掉它,注意在写的过程不要损坏到圆圈.接下来,请从3开始,把3写在黑板上,然后将3擦掉.......你会越来越放松,继续写上4,然后再把4擦掉............每次你写上数字然后在擦掉,你会越来越进入催眠状态..........写上数字....擦掉数字......你会觉得更放松.........越来越放松............越来越放松........每完成一个数字你会觉得越来越放松...........越来越轻松........当你写到20并擦掉20完成所有数字时,你会举起你的左手来告诉我你已经完成所有的数字.............
当你的个案完成所有数字,并举起他们的左手时,你要仔细观察他们是如何举起他们的左手的,是不是看起来很重?谨记你的说服技巧,现在,你的个案能听从你所给他的暗示,并接受你有用且有益的建议了(你可以自行编订你的版本)
楼梯法
让你的每一条神经,每一块肌肉都放松,让所有的紧张都离开你的身体,随着每一次的呼吸,都能让你进入到更深的放松状态.等一下我会从10数到1,我要你想象自己正在下楼梯,我每往下数一个数字,你就往下走一层,你每往下走一层,你就会更加放松,当我数到1的时候,你会完全的放松,并且进入到非常舒服,非常放松的状态中.
现在我要你想象你眼前有一个往下的楼梯,它可以是任何形状的.眼前的楼梯是那样逼真的呈现在你的眼前.
十.开始走下第一步，所有的细胞、神经、肌肉都开始放松。
九.放松的感觉已经散布到全身了。
八.随着每一次的呼吸都让你越来越放松。
七.随着你听到的任何声音都让你越来越放松。
六.进入更深、更深的放松状态。
五.更加3倍的放松。
三.唯一的感觉就是放松。
二.当我数到1的时候,我会说:完完全全地放松,你就会进入到最深最深的放松状态。{放松的词语}.
一.完完全全的放松,进入到最深.最深的放松状态。
光照法
等一下,你会感觉到从天上照射下来一道柔和充满能量的光芒。这道柔和充满能量的光芒,将会由你的头顶进入你的头部,并且舒服的扩散到你的全身。
这道柔和充满能量的光芒,会帮你清除全身的杂质,并且赶走所有的不舒服,你会感觉到全身越来越干净,越来越健康,并且全身充满能量。
现在发挥你完美的想象力去感觉,这一道柔和充满能能量的光,已经很舒服的进入到你的头部了..........很舒服的到达你的颈部了...........很舒服的到达你的肩部..........你的双手了.......
这一道柔和充满能量的光,也舒服到达你的前胸与后背.........并且直接到达你的五脏六肺,你会感觉到心脏的跳动非常规律正常,感觉心脏气血通顺,感觉心脏非常健康.你也会感觉到肺部非常清新且干净,感觉到肺部非常健康舒服,你的胃正常的在蠕动,正常的在消化事物.你的肝脏变得有弹力并且能正常解毒了.现在你的五脏六肺都非常健康,连做都非常正常了,你的五脏六肺完完全全健康了。
这道柔和充满能量的光,继续地由你的腰部和肚子舒服得往下传达你的臀部、双腿、一直到达脚指头,你现在马上感觉到全身变得很舒服,很健康,血液循环是那么畅通,内分泌是那样平衡,免疫系统是那么强壮,全身的感觉是那么美好,那样健康,是那么美好,那样健康,是那么美好,那么健康,完全健康了,完完全全健康了。
情境回馈法
创造一个包含了所有的感官知觉的想象情景.例如在一个很浅的水中划独木舟,他们的手臂放在冰冰的水里轻轻划动.同时听到树上的鸟叫声.并闻到玫瑰的花香.且感觉到太阳的温暖,感觉凉爽的风,等等.在治疗过后,问个案哪一个感官知觉感觉最有反映,在知道个案所喜好的感官知觉方式后,下一次的治疗就可以利用这一些情景来加深个案的催眠深度.
现在你的心灵,你已经进入更深.....更深...的平静状态了.同时你也发现,你的全身每一条神经与每一块肌肉都彻底的放松了....彻底的休息了.
听着我放松的声音,使你越来越平静.....越来越安详....越来越安详.
现在请你发挥你的完美想象力,想象你正站在一处美丽的花园里,这是一处私人所拥有的美丽花园.
阳光从碧蓝的天空中洒下柔和的光芒....缤纷的色彩与大自然的香味,完完全全的拥抱着你的全身,许许多多你所喜爱的植物与动物,也都陶醉在柔和的阳光里,这是一处让你感觉到快乐...安详...并且被保护的地方.
往前看过去....整遍你所喜爱的花朵正灿烂的盛开着...色彩亮丽的蝴蝶也在花丛之间快乐的飞舞着....远处的鸟儿也在唱着轻快的歌曲....空气中充满着油花,草,树木所散发出来的大自然的香味,你整个人都完全融入美妙的大自然当中.在这花园里,整天都是那么放松,一切都是那么美好.
潺潺的流水声吸引着你,你满怀着喜悦走向晶莹小溪旁,你看见阳光在水面上闪闪发光,你将你的手伸入溪水中,同时微风轻轻的吹过你的脸颊,你感觉到阵阵的清凉由你的手,扩散到你的全身,全身是那么舒畅,是那么舒畅.
你继续平静的沿着溪旁的小路走向小溪的源头,整个完全的融入大自然当中,整个人完完全全的融入大自然当中.
你知道,唯有你自己才是这条康庄大道的管理者,让一切的悲伤,愤怒与罪恶感,完完全全的消失...让过去所有的负面的一切都消失吧!完完全全的消失..................完完全全的消失.
你已经能控制一切状况了,你知道运用你健康的潜在能力,来轻松的解决每一件事情,我说的每一个字都能让你变得更成功,你可以用一种平静,沉稳的心情面对着每一天的压力,面对压力的时,你会将注意力集中于解决问题,你会找寻资源来解决你的压力,你知道你可以轻松的处理任何压力状况,你能控制一切的状况,能控制一切的状况了.你发觉在工作上和家庭上的经营,更有效率了,你发觉在娱乐上,也能够得到更多的乐趣了,你能够完全的自我控制了,现在你决定聪明的计划你的日子,聪明的管理你的时间.
从现在开始,任何使你感觉到压力的状况发生时,你将会很单纯的做一个深呼吸,而你也将会以安宁冷静的头脑处理这种情况,以更专心自信的能力.
[由现在开始,我给你的讯号是]一次深长的呼吸,就会让你感觉到自信与放松.....,一次深长的呼吸,就会让你感觉到自信与放松.你将会以冷静的头脑来掌握每一件事情,一次深长的呼吸,就会让你感觉到自信与放松....,你将会以冷静的头脑来掌握每一件事情.
你现在已经是一位更放松和更自信的人了.....感觉非常的棒...你将会牢牢的记住我给你的每一个建议,对你有实质帮助的建议,你将会牢牢的记住我给你的每一个建议,对你有实质帮助的建议,你会记住,你会牢牢地记住.
篇二:《放松引导词》让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上……
做一个放松的深呼吸，气流直达你的丹田……
做另一个放松的深呼吸……再做一个……尽管你的眼睛已经有点疲劳了，但还要坚持一会儿，做另一次深呼吸……再来一次……你的眼皮越来越沉重……让它闭上吧，你要对自己说。现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。让你的双腿放松……让你的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重，你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重……你的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越重……你的胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后的一点紧张时会越来越重。你可以感觉重力正在把它们牵引向下……你的胳臂变得越来越重，越来越放松……越来越放松越来越重……放松的程度越来越深。你的双臂和双腿感觉很重，很重，放松……你的双臂和双腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的一点肌肉紧张……越来越重，越来越放松……
同样，开始你的脸部放松。你的前额变得平滑而放松。你的前额变得越来越平滑而放松，因为它正在释放紧张……你的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松，因为你的脸颊正在释放紧张……你的前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松。现在轮到你的下巴开始放松了……感觉越来越放松。随着你下巴变得越来越放松，感觉肌肉正在松弛……你的嘴唇开始分离……你下巴变得越来越放松。现在可以放松你的颈部和肩膀了。你的颈部变得越来越放松……你的肩膀变得越来越放松……感觉你的颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸，在你呼气的时候让放松的感觉扩展到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松。
感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深。
现在是该进入你的特别领地的时候了……一个安全而平和的地方。你可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达你的特别领地，随着每一个步伐，你开始由十到零地反顺序计数……随着每个步伐你变得越来越深度放松。
走到第十步时你已经到达了你的领地了……当你向你的特别领地走近时，感受那里的平和与安全。现在每走一步你觉得越来越放松。十……九……八……七……六……五……四……三……二……一……零。
现在查看一下你的特别领地的景观和颜色……听一听四周的声音……感受一下你的特别领地的氛围……闻一闻你的特别领地的气味。看……听……闻……你在你的特别领地感到平和安全，安全平和。
感觉自己正漂移得越来越深……越来越深……变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松。
你是如此平和。{放松的词语}.
渐进式放松诱导法催眠引导词
现在，把你的身体调整到最舒服的姿势……
请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了……
注意你的感觉，让你的心灵像扫瞄器一样，慢慢地，从头到脚扫瞄一遍，你的心灵扫瞄到哪里，那里就放松下来……
现在开始，你发现你的内心变得很平静，好像你已经进入另外一个奇妙的世界，远离了世俗，你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的杂音都不会干扰你。甚至，如果你听到突然传来的噪音，你不但不会被干扰，反而会进入更深、更舒服的催眠状态……。
现在，注意你的呼吸，你要很深、很深的呼吸，要用有规律的深呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把空气吐出去。深呼吸的时候，想像你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入你的身体，沿着气管流过鼻腔、喉咙，然后，进入你的肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环，再输送到你全身每一个部位、每一颗细胞，使你的身体充满了新鲜的活力。
吐气的时候，想像你把身体中的二氧化碳通通地吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通地送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去……
每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。
注意你的呼吸，当你专注在呼吸的时候，觉察空气在你体内流通，感觉氧气进入全身每一颗细胞，你的身体就会自动展开补充能量的过程。你越能将注意力集中在你的呼吸上，你的身体就会更健康、更有活力。
从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然地，你什么都不必想，也什么都不需要想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态……
现在，注意你的头顶，让你的头皮放松……头盖骨也放松……
注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松……放松耳朵附近的肌肉……{放松的词语}.
放松脸颊附近的肌肉……放松下巴的肌肉……放松你的脖子……
放松肩膀……你的肩膀平常承受了很多紧张、压力，现在都全部释放掉了。放松你的左手……放松你的右手……
注意你的胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松……放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉都放松……
彻底放松你腹部的肌肉，毫不费力地，然后你的呼吸会更深沉、更轻松……放松你的左腿……放松你的右腿……
继续保持深呼吸，每一次你呼吸的时候，你会感觉自己更放松、更舒服……
《马丁的催眠花园》引导词如下：
现在我要你有一个放松的姿势，最好是平躺在地上或床上。
并在头下垫块枕头，若找不到枕头也可卷起一些衣物来代替，让自己感觉到舒服，并在身上盖一层薄薄的毯子或大浴巾，由胸部盖到脚掌。
现在，你已经准备好去探访你心里的花园了。
检查你的头和脊椎是否已成一直线，不要弯曲。
让你的双脚微微打开，与肩同宽。
双手背可轻轻的在身旁放松，将两手的掌心微微朝上，不用太刻意。
现在请闭上你的眼睛，听着我的声音，当你听着我的声音，会发现一种美妙的体验正发生在你的身上。
你会发现全身的肌肉延伸到脊椎以下的部分都将完全放松，去意识到你的呼吸，不要刻意用力的呼吸，只要去感觉到你的呼吸变的缓慢和深沉，在你吸气的时候这气会被带到腹部的下方，并且意识到在你每次吸气的时候你的小腹会微微的鼓起，在呼气的时候将所有的气完全呼出，让自己的烦恼也一起呼出，并感到全身非常的沉重，下沉到地板里了，感到你自己深深的陷入地板里。
越来越深，深入到地板里，你感到很平静，你的全身正在放松，而在你每次缓缓的呼吸后，你将更加的放松，让你的双眼闭上吧，你的眼皮开始感到非常的沉重和放松。
它们感到舒服的沉重，是那样的放松，你不想再把它们打开了。你现在感觉到平安，祥和以及宁静。
当你慢慢的呼吸：吸气```吐气```吸气````吐气，你的全身感到十分沉重和放松，所有的紧张、压力都消失了。随着你身体脖子后的肌肉放松而消失了，延伸到你的脊椎下方，及整个胸部附近的肌肉都放松了```都放松了，紧张压力都消失不见了，你的全身已经放松了，你的手背和双手开始感到非常的沉重，松软的摆在两旁，而你的双腿延伸到你的脚掌也开始感到非常的沉重和放松，你的双腿和脚掌开始感觉到非常的沉重和无力，你的全身正渐渐的往下沉，越沉越深，全身将感到温暖和放松。
在你下沉的时候，放松吧。
越来越放松，聆听自然美丽的声响，现在想像你正站在你自己美妙的花园里，这是你私人所拥有，最放松宁静的园地，在这里每件东西都沉浸在阳光里，缤纷的色彩和自然之美围绕着你，许多不同种类的植物和花朵也都沉浸在柔和的阳光下，从碧蓝的天空中，太阳撒下柔和
的光芒，而从一朵花到另外一朵花，你看到许多色彩靓丽的蝴蝶正在晴空中飞舞，它们那彩色的翅膀正闪烁在阳光下，远处的鸟儿开始高歌，加入自然的合唱，空气中充满了由花草树木所散发的自然香气，十分美好，令人放松。你可以听见潺潺的溪流正缓慢的流过一些小岩石，在你的花园里一切是那么的美好，宁静安详，却有生气和活力，你觉得好像回到了自然的家一样，你就像是自然的一部分。
当你慢慢的延着青草地走向一条水晶一样清澈的小溪流，看见阳光在水面上闪闪发光，继续想像看到你自己正慢慢安静的走向溪旁的一条小路，整个人融入自然中，感到自己很平静与安详，就好像是花园的一部分，在小溪的旁边有一个平静深沉的池塘，里面充满了清澈的水，暂停一下，看看自己在池中的倒影吧，在你的心中升起一股暖流，而你的脸上也浮现出微笑，因为你已发现到通往健康的路就在你里面，你觉悟到只有你自己一人才是这条路的管理者，你也同时认知到即使有时候这条路会因为生活上的一些事而阻碍，但你知道你可以在任何时候自由的走回到这条路上，你可以让自己由不平的情绪中释放出来，不平的感觉将不再跟随着你，摆脱掉一切的愤怒和罪恶感，再也没有任何外在的力量可以掌控你，除非你将控制权交给它，让过去的种种都消失离开你，不要让它们的存在使你的将来蒙上一层阴影，为着过去的错误，原谅自己吧，你不可能改变过去。现在你比较懂事了。
原谅自己并让所有的负面思想都离开吧，离开你的心灵。
你可以改变你的未来从改变你的思想开始，我们都是自己思想的创造者，改变你的思想，你将能改变自己的世界，没有什么是比改变更确定的了。
每一件事物都在变化，没有什么是停止不变的，记住好的会过去，而同样，坏的也会过去。当我们跌落到最低处的时候，只有一条出路，就是向上。只要我们再多忍一下，那自然的循环将会再此将我们往上带起。你所期望的状态，那本质早以生殖在你里面，就好像果实的本质早已在种子里了。你可以拥有每一样东西，现在你已知道如何去要求了。
形成你的意向，然后去要求，每件发生在我们身上的事情都是过去所种下的结果，所以小心的播种，你的思想就是你的种子，它们像萌芽开花和结果，从今天改变你的思想做起你将建立起你明日的世界，我现在将暂停说话，但请你继续在你的心灵中想像你的身体正恢复健康。看到你自己成为你想成为的样子，在你的心中看到这样的照片，想像什么才是对你好的，记得你的思想就像种子，现在明智的播种，它们将萌芽、开花和结果。我要你总是把自己的心灵想像成一座美丽的花园。
如果你好好的照顾它，它也会好好的照顾你。
现在美丽的花园正慢慢安静的从你的心中退去，但你开始将意识带回你的身体，但你知道在你心灵深处你已经播下一些积极慈祥的种子。
而它们也传送到人生经验的储藏室里，你的潜意识，生命的花园。
篇三:《心灵放松指导词》心灵放松指导语
想象自己走进一片茂密的森林，在森林中间四面勘查一下后，选择一片绿油油的草地，作为你的休息地点，这里环境幽雅、宁静，可以听到昆虫的嗡嗡叫声和各种鸟的鸣唱，能嗅到青草的清新和小花的芳香，许多的野花在阳光下闪烁发光，阳光穿过沙沙作响的树叶，洒落在你的身上。
想象自己的身边有一条潺潺流动的小溪，水中打转的树叶随波而去，小溪哗哗作响，叮叮咚咚，水特别的清澈，你能看到有几条彩色的鱼儿在水中的石缝间游动，你感到小溪似乎流进你的心田。阵阵微风拂面，非常惬意。此时此刻，你感觉与小溪和森林融为一体，你忘记了外面喧嚣的世界，尽情享受着宁静、有韵律的生活。
想象自己以一种很放松的姿势躺在海边，蓝色的大海，金色的沙滩，感觉身体下面是松软舒适的沙滩，暖暖的细沙，沙子包裹着自己，太阳照在身上，非常温暖。想象海水慢慢浸湿了你的双脚，有些清凉，但十分舒服。深吸一口气，有鱼腥的味道，感到一种力量流遍了自己的头部、胸部、腹部、双臂、双手，一直到双脚。天空一片晴朗，阳光灿烂，你全身非常放松，完全沉浸在恬静之中，你的世界是美丽的。
篇四:《放松引导词》大海想象
闭上眼睛，当你，立刻看向正前方，养成这个好习惯，心情保持平静，放松心情，停止所有的思维，你只关注你的正前方，保持平静、放松的心情，好，在接下来我要请你做深呼吸，做深呼吸的时候，你仍然看着正前方。
用嘴巴吐气，把你的紧张、不愉快、压力全部吐出来，吐到你的极限，然后用你的鼻子深深的吸，吸到极限，屏住呼吸，请你按照这个节奏再做三遍深呼吸，去感受放松与平静，每一次呼吸都做到你的极限，（停）每做一个深呼吸，你的身心将更放松，更平静，你的注意力始终集中在正前方，并且去感受你的深呼吸，让你的心情舒畅、平静、愉快，身心逐渐的放松了，好，接下来，你现在仍然看着正前方，把注意力集中到我的声音上，等一下我会带领你做一次全身心的放松，等一下当我说到你身体每一个部位的时候，当我说到那里，请你立刻的放松那里的肌肉和神经。
好！现在放松你的头皮，放松你的额头，放松两边的太阳穴，放松你的眉毛，放松你上下的眼皮，放松你的鼻子，放松你的嘴唇，放松你的下巴，放松你脸颊一带的肌肉，放松你的耳朵，放松你的喉咙，放松你的脖子，放松你的两个臂膀，放松你的两条手臂、手腕、手掌以及你的每一根手指，放松，让你自己的心情保持舒畅，继续集中在你的正前方，放松你的背部，让你的脊椎骨保持正直没有任何弯曲，这样你的背部就会感觉到很放松、很舒服，连带着你的内在的能量也会越来越畅通，放松你的胸腔，放松你的腹部、腰部、臀部、左大腿和右大腿，放松你的两个膝盖，放松你的左小腿，放松你的右小腿，放松你的脚踝、脚背、脚掌以及每一根脚指头，好！你的身体从头顶到脚尖彻底的放松下来了，你的身体处于完全放松的状态，我会给你一分钟的时间，保持这种状态。
好！接下来请把注意力回到我的声音上来，我会从1数3，当我数到3的时候，请你想象自己正坐在海滩的上，1、2、3好！在你眼前出现了蔚蓝的大海，金色的沙滩，你坐在金色的沙滩上，仰望蓝天，在你身旁有美丽的贝壳和很漂亮的篮子，篮子有你最喜欢笔记本电脑、游戏机和各式各样的水果、巧克力。{放松的词语}.
现在我请你拿出你的电脑或者游戏机，找到你想吃的美食，放到嘴里，你可以边吃边玩，慢慢的品尝美味和游戏给你带来的乐趣，记住这种感觉，你的心情更加的愉快、更加的放松，更加的满足，耳朵仔细的听，看到面前蓝色的海洋，聆听电脑中的音乐和海浪的声音，包括天空中海鸥的叫声，声音是那样的动听；鼻子仔细的闻，大海的味道，美食的味道，还有水果的香味，仔细的闻，海的咸味，水果、美食的香味；有你的手去触摸沙子，去感受沙子的粗燥，让沙子从你的手中流走，凉凉的，慢慢的流失，去感受一下键盘的敲击声，你触摸键盘的感觉，阳光很温暖和舒适，你有一些玩累了，现在放下你手中的电脑、游戏机，我要请你躺在沙滩上，舒展你的身体，舒展你的四肢，伸一个懒腰，准备睡个午觉，休息一下，进入到你的梦乡中，休息一下，美美的睡上一觉，感受那份悠闲、轻松。（停）
好！现在你可以感受放松、快乐到达你全身的每一个细胞，让这种快乐的心情贯穿整节课，积极的暗示自己今天一定能够发挥自己的潜力，整节课都能够按要求认真的去做。
好！将注意力重新回到我的声音上来，我要带着你从你的梦乡中慢慢的醒过来，慢慢的回到教室里，安全的坐在教室里的椅子上，我会从3数到1，我每数一个数字你会越来越清醒，3、2、1、准备慢慢的睁开你的眼睛，从你的想象世界里走出来了。
篇五:《放松引导词》仰卧，两手放于体侧，手心朝上，两脚按自己舒适的方式稍分开，有条件的话，用一块黑色布段或其他软布类（毛巾也可）轻轻遮盖住双眼，以便能得到更好更彻底的放松，一旦做好了这一切，就要排除一切杂念，将注意力全部集中到你身体各个部位上来。
现在从右脚开始：放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。
现在转到身体的左侧：放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。
现在转到上身躯干：放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、性器官、肛门、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。
现在转到颈部和头部：颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。
现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了，身体很轻很轻，轻得像一片羽毛飘浮在空中。（想象着）我躺在海边，躺在沙滩上，没有风、没有浪；蓝蓝的海水，蓝蓝的天空，海面平静极了……
一群海鸥在蓝天飞翔，风起了，渐渐有了浪花，浪花触及到我的双脚，触到了我的全身，我警醒了。我没有睡着，我只是躺在海边做健身瑜珈休息术罢了。
我在静观自己的呼吸，我的呼吸自然而平稳地进行，当我吸气的时候，我感觉自己正在吸气，我呼气的时候，感觉到自己正在呼气，我的呼吸自然而平稳。我轻轻地活动我的脚趾，轻轻转动脚踝，轻轻活动手指，轻轻转动手腕，我将头轻轻转到右侧，慢慢转回到中间，再轻轻地转到左侧，慢慢转回正中。
现在两手心在胸前相合，互相摩搓，待手心发热，让这发热的手心按在肚脐上，轻揉腹部，按摩腹部内脏器官。腹部内脏器官在温热的手心里受到温暖，内脏器官得以按摩。
再继续摩搓手心，待手心发热，让发热的手心轻轻拍打两个脸颊，就像母亲在爱抚婴儿，轻轻拍打头部，感觉所有的疲劳都消除了。大拇指轻轻按自己的太阳穴，感觉精力正在恢复。
继续摩搓手心，待手心发热，将发热的手心捂住闭着的双眼，眼睛感觉到温暖，眼球得到放松，眼睛在温暖的手心内慢慢睁开，十指分开，手指缓缓下滑，让眼睛慢慢适应这自然之光。
深深吸一口气，慢慢呼出，感觉全身心得到彻底放松，现在屈双膝，慢慢坐起。睁开眼睛，将头部轻轻摆动。再慢慢站起来，两脚并拢，两手放于体侧。
深深吸气，两手从旁分开，举至头顶，十指相交，转动手腕，手心朝天，感觉所有的紧张得以消除，全身充满了精力、充满了元气；呼气，两手臂从旁放下；再次吸气，两手上举，十指相交，转动手腕，伸直肘部，延伸脊柱，踮起脚跟，露出笑脸，感觉全身恢复了活力，呼气，放低脚跟，放下两手臂。健身瑜珈休息术已全部完成。
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瑜伽休息术引导词（四）
将注意力专注在听觉上，仔细去辨认再大的声音之前，有一些细微的声音。不管什么声音，都去接受和观察。从所有的声音中去辨认空气进入你鼻道的声音，用心体会空气进入鼻道清凉的感觉然后随着呼吸的深入，感觉空气进入到鼻道，在进入咽喉，再进一步向下，去感受胸膛的气流和空气的感觉，在这个声音和感觉之后，去感觉你的心跳和脉搏的声音与跳动。
现在放松右手大拇指，右手食指，中指，无名指，小手指，右手手背，掌心，手腕，前臂，手肘，上臂，肩膀，腋窝，身体的右侧，胸腔右侧，右侧腰，右臀，大腿，膝盖，小腿骨，小腿肚，脚踝，脚后跟，脚弓，前脚掌，大脚趾，二脚趾，三脚趾，四脚趾，小脚趾。（重复左边）体会脚后跟和地面接触的感觉。大腿后侧和地板接触的感觉，臀部，下腰部，上背部，整个背部，肩膀，两个手肘，脖子后侧，后脑勺，前额，右太阳穴，左太阳穴，右眉毛，左眉
毛，眉心的感觉，右眼，左眼，右耳，左耳，右脸颊，左脸颊，上下嘴唇，下巴，咽喉，胸腔上部，胸腔中部，腹部，盆腔，大腿正面，膝盖，小腿骨，脚背。
关注你的整个右脚，整个左脚，右手左手，右手臂，左手臂，左腿，右腿，两个腿一起，两个手臂；同时观察两个手臂和双腿，同时观察两个手臂和双腿以及整个躯干，同时观察两个手臂和双腿以及整个躯干和头部。全身上下，有意识地感受身体每个部位的感觉，感觉每个部位都在呼吸。倒数呼吸，从9到0。如果中途走神，就从9从头开始，数到0后也从9开始从头再来。
停下来，不要有任何思绪，但要保持整个人和身体的清醒。感觉你的身体如此宁静，甚至可以听到你的心跳。用心去倾听，空气进入鼻道的声音，用心去感觉空气与鼻道接触的感觉，感受胸部的运动，用心去感受你的身体和地面的接触，放松你面部的表情，现在超越身体，观察自己躺在地板上，首先观察自己的表情，然后是衣服的颜色，在空间里的位置。
更深入地练习，感受身体外部能量的流动的声音。活动一下手指脚趾。活动一下手掌脚掌，转到一下头颈，活动一下手臂，如果喜欢，可以向上伸展一下身体。慢慢转向右侧，坐起。掌心对搓，闻一下掌心的味道，再对搓放到眼睛上，放到两个太阳穴。指尖敲头顶，后脑勺，脖