青少年的心理调适的方法探讨(一)

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　　摘要：青少年时期心理保健十分重要。树立什么样的理想，建立什么样的人生观，对青少年今后走什么道路具有决定性意义。心理疾患是当前危害我国青少年身心健康的突出问题。应当广泛开展心理调适，以解决青少年心理成长、心理缺陷、心理障碍及挖掘心理潜力等问题。要综合选择具有先进性、互补性的训练方式，引导青少年心理素质不断完善和发展。

　　一、引言
　　美学家朱光潜说；“凡是美都必须经过心灵的创造。”青少年学生的良好心理素质，也必须经过青少年学生自我的“心灵创造”。因此，应当高度重视引导学生进行心理调适，这是发展和完善学生良好心理素质的必要手段，也是实施素质教育尤应采取的重要措施。
心理调适是对一定的心理现象进行调整和引导，能够帮助青少年保持稳定的乐观情绪，从而达到心理健康的良好状态。在青少年中开展心理调试工作，是构建社会主义和谐社会，落实《中共中央国务院关于进一步加强和改进未成年人思想道德建设的若干意见》和保障青少年健康成长的重要举措。近年的国内青少年心理卫生调查表明，我国青少年心理健康形势不容乐观，有10-20的青少年具有不同程度的心理疾病。因此，应当普遍倡导和广泛开展心理训练，帮助青少年不断完善自我内在机制，缓解心理冲突，消除心理疾患，增进其心理平衡和人格系统的健康发展。
　　二、青少年常见的心理问题
　　个体在青少年期充满了错综复杂的心理矛盾，如得不到及时有效处理，常导致心理问题的出现，认识其非常重要。常见的心理问题有：
　1、性心理问题，主要有手淫、早恋、失恋、性过错等：
　　(1)手淫。在青少年中相当普遍，它是一种满足性欲的自慰行为，手淫适度，对身体无害，它远不如人们对其恐惧和夸大所带来的危害，使人误入歧途。
　　(2)性早熟。指青少年期出现成人的性欲和行为，除了神经内分泌因素外，与父母对孩子过分亲昵，父母性行为的影响，看色情电视和刊物，不适当服用保健品等因素有关。
　　(3)身体关注。青春期开始后，青少年常关注自己的身高、体型、容颜等，包括对生殖器官和乳房、阴茎等关注，常暗自忧虑。
　　(4)遗精恐惧和初潮焦虑。少男遗精和少女月经初潮本是正常生理现象，但由于学校不重视性卫生教育，使青少年感到恐惧或焦虑，久而久之继发神经衰弱，出现头痛、失眠、无力、记忆力下降等，影响学习。
　　(5)过早性行为和性倒错。主要是由于对青春期生理出现心理不适应，再加之家庭环境、社会环境的影响、学校教育不健全而造成。
　　2、恋爱心理：
　　(1)早恋，指青春期或青春期前出现的恋情，与道德品质优劣无关，与正确的引导、教育关系密切。
　　(2)单恋是一方对另一方以一厢情愿、倾慕为特点的畸形爱情，多是一种感情误会，是青少年爱情错觉的产物。
　　(3)失恋。是指一个痴情人被其恋爱对象所抛弃，可导致神经症或轻生。
　3、嫉妒心理：主要表现为对学习、工作优秀者、对外貌俊美者嫉妒、怨恨，甚至刻意拆台或报复，以达心理平衡。
　　4、自卑心理：主要为交往中的自卑心理，生理缺陷或不足引起的消极和自我暗示，对自我智力估计和对性格气质自我评价过低带来的消极暗示。
　　5、孤独心理：主要为性格孤独，害怕交往或顾影自怜，无病呻吟。
　　6、逆反心理：青少年中出现不受教，不听话，顶牛，对着干者，就是有逆反心理的人。
　　7、神经症: 青少年中常见的为青春期焦虑症、癔症、神经衰弱，社交恐惧症。
　　8、吸烟饮酒行为：是我国青少年中较严重的行为问题，是导致犯罪的重要原因。
　　人的一生的每个阶段都有自己特定的困惑和修身养性的要求，“通过自我冲突，达到自我完善可列为人的一种欲望，即列为在实际上是潜在的一种趋势，人应该成为自我完善的人，也可以成为自我完善的人”。例如，怎样提高学习效率，怎样使自己有开朗的性格和社交能力，怎样使自己出类拔萃、怎样才能使自己走出困境、走出“误区”，怎样才能使自己多些欢快幸福，少些烦恼忧愁，等等，这些都是人们时时面临而又必须经常解决的问题。青少年正处于人生的十字路口，处于选择和抉择人生道路的关键时期，可能困惑更多，更迫切需要不断解决面临的“心理纠葛”，了解和掌握自我心理控制与训练的方法及策略。通过持之以恒地开展心理训练，引导学生有意识、有目的地对自己的自发性行为加以限制和调控，主动热情地开展有意义和有益的活动，最大限度地减少无意义和有害的行为，长此以往，就能使他们的心理素质不断地发展和完善起来。
　　青少年自我心理调适方法
　　青少年在身心发展过程中，有意识地阅读心理学方面的书籍，掌握一些常用的自我心理调适方法，如自我暗示法等，是必要而可行的。自我暗示是靠思想、语词，对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方法。通过自我暗示，可以调理自己的心境，感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。比如面临紧张的考场，反复告诫自己“沉着、冷静”；在荣誉面前，自敲警钟“谦虚、谨慎”；在遭遇挫折时，要安慰自己“要看到光明，要提高勇气”，等等。
　　学习自我暗示，需要平时练就刚毅顽强的意志，要对自我及自我暗示有坚定不移的信心，并在实践中进行锻炼，使自我暗示得到恰如其分的应用，下面介绍两种具体方法：
　　（一）冥想放松法。你可以用一件真实的物件，如各种球类，各种水果，或者手头可以找到的例如小半导体等实实在在的物体，来发挥自我想象和自我暗示的能力。具体做法是：
　　1、凝视手中的橘子（其实，不管什么东西都行），反复仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙；再闻闻它有什么气味。
　　2、闭上眼睛，回忆或回味着这个橘子都给你留下了哪些印象。
　　3、放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。
　　4、想象暗示自己走出了橘子的内部，恢复了原样；记住刚才橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做深呼吸5遍，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感到头脑轻松、清爽。
　　（二）自主训练法。又叫适应训练法，这里介绍其中最简单的一种。方法如下：
　　首先，取坐姿，把背轻轻靠在椅子上；头部挺直，稍稍前倾；两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。然后两手平放在大腿上；闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。最后，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温觉，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：“越是静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。”