第85课：坐月子吃什么
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坐月子吃什么？
怀孕期间你身体储存的脂肪会在产后为你提供部分热量，来满足身体需要并帮助你分泌乳汁。最新的研究表明，你在产后不需要增加很多热量，只要饮食均衡即可。以下坐月子的饮食原则供你参考：
? 饮食多样，营养均衡
月充足的优质蛋白质能够保证你和宝宝的健康。含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。同时，也建议你多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜，以及富含钙和铁的食物。做到精粗有致，荤素搭配。
? 正餐之间穿插零食
由于产后你要分泌大量的乳汁，你可能会比平时更容易感到饿。一日三餐之间，可以吃一些富于营养的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。
? 多喝汤
你的家人多半会给你做猪蹄花生汤、鲫鱼豆芽汤以及各种鸡汤和肉汤等。如果你体质适中，你还可以试试喝生化汤。生化汤是用当归、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是补血，并有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复。
? 补充大量水分
坐月子期间，你会出很多汗，而且你这时候新陈代谢旺盛，所以，你需要多补充水分，以防脱水。补充水分还有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大约8~12杯白开水就差不多了。当然，你也可以喝牛奶、豆浆或汤品，来代替部分白开水。
? 适当服用铁补充剂
你现在可能不需要再吃维生素补充剂了，但很可能仍需要服用铁补充剂。特别是如果你在生产过程中失血较多的话。你可以向医生咨询，看看你是否需要服用铁补充剂。
? 立即大补
对一般的正常分娩，虽然生产过程中会耗气伤血，但只要你生产过程中和产后没有大出血，也没有出现产程过长的情况，那就不需要特殊进补，尤其是大补。中医认为，如果你产后以瘀为主，也就是产后恶露不尽、下腹隐痛，也不能进补。一方面进补可能会助瘀化热，另一方面补药滋腻，还会妨碍瘀邪的排出。如果你对自己的情况不能确定，可以在生产后向医生咨询。
? 生冷食物
产妇由于分娩消耗大量体力，体质大多是虚寒的。因此，中医主张月子里的饮食要以温补为主，忌生冷。即使你的宝宝出生在炎热的夏天，也建议你抵制住冷饮和凉拌菜的诱惑，特别是刚刚从冰箱里拿出的食物和饮料。
需要注意，生冷的食物不仅包括物理意义上为冷的食物，比如冷饮和冰箱食物等，还包括物性寒凉的食物。不过，有些妈妈生活的地方可能习惯吃凉的食物，在这种情况下你要多观察自己和宝宝对这些食物的反应，如果有不适应的地方，还是应该尽量不吃。
? 咖啡因、酒精和尼古丁
无论是在你坐月子期间还是以后母乳喂养的日子里，你都要减少或避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁等几种有害物质。这是因为咖啡因和酒精会通过血液进入你的乳汁，所以，摄入不能过量。需要提醒你的是，除了咖啡、茶和可乐等饮料中也含有咖啡因。另外，由于香烟和药物中的尼古丁也会进入你的乳汁，所以，最好完全避免。
? 辛辣食物
有些妈妈十分肯定地说，自己吃辛辣的食物，会让宝宝不舒服。其实，如果你酷爱辛辣食物，不妨先吃一点儿尝试一下。对于由食物引起的不适，不同的宝宝耐受能力差别非常大。如果你吃了一点儿咖喱牛肉或水煮鱼，宝宝并没有不适反应，那你就可以继续吃。但如果宝宝看起来好像不太舒服，你最好还是马上停止。
另外，刺激性食物还容易让你便秘。而如果你长期便秘，可能会影响子宫的恢复。