孕晚期适宜孕妈妈的运动有哪些？

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进入孕晚期，此时孕妈妈的肚子也已经非常大了，孕妈妈行动非常不便，并且不愿意运动，孕晚期也会出现腰酸背痛的感觉以及水肿现象。这时候孕妈妈不能因为不想动而不做任何运动，应该做些微量的运动，为分娩做准备。这一时期孕妈妈的运动要点与前期运动不一样，其主要运动要点是缓，就是动作要轻柔和缓，主要以散步为主，切忌过度，否则容易造成疲倦感。

孕晚期适宜孕妈妈的运动有哪些？

孕晚期孕妈妈的身体负担越来越重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常发生，这时不妨每次花5分钟做一次伸展练习，可以有效的缓解腰背部酸痛，增强腹肌张力，并拉伸髋、腿，为分没做一定的准备。每天坚持做一下两个动作对孕妈妈提升体质会有很大的帮助。

1，端坐伸腿运动

端坐，两腿前伸，两膝尽量分开，双脚并拢，身体尽量向前弯曲，至前额触地为宜，以伸展腰背以及髋关节，保持15秒。

2，直立伸展运动

身体直立，面对椅背，一条腿尽量向后上方抬起，伸展髋关节以及大腿内肌肉，保持30秒，左右腿交替进行。