孕中期孕妈妈如何缓解小腿抽筋

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大多数孕妈妈在孕中期就会有腿部抽筋的情况发生，特别容易发生在夜间，一般是由腓肠肌（俗称小腿肚）和腿部肌肉发生痛性收缩所致。医学专家告诉我们，抽筋在孕前不适的症状中，并非自然的生理反应，而是一种病态现象，主要的原因可能是腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡；怀孕期间走太多路、站的太久等，都会令小腿的肌肉活动增多，以致孕妈妈体内的钙不够使用，引起腿部痉挛。另外，血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的原因之一。

孕中期孕妈妈如何缓解小腿抽筋
可采取以下措施来预防或改善小腿抽筋的情形：
1，日常生活中应时刻注意
睡眠时保持下肢温暖，尤其在入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，并采取侧卧姿势，可以减轻症状；不要过度疲劳，避免走路太多或站的太久；休息时可平躺，并将腿部稍微抬高，脚趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒张，以减轻肿胀、不适感；经常按摩抽筋的腿部肌肉，使血液循环增强，以便于排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上睡觉前双腿泡热水10分钟，效果更加显著。
2，抽筋时立刻使脚着地
发生小腿抽筋时，可下床使脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁，也可以将脚掌向上以拉伸小腿。另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心的以踝部为中心绕圈，也可减轻症状。但是如果抽筋情况较严重，就一定要就医诊治。