孕33周～孕36周第43课:孕晚期不适巧应对

详细内容

孕晚期可能是你体内各种不适到达顶峰的时期，你的肚子越来越大，身体越来越笨重，再加上对生产的盼望与担忧，你也许会有坐卧不宁的感觉。别太紧张，本讲会告诉你怎样解决这些常见问题。
骨盆疼痛

　　骨盆疼痛其实应该叫做“耻骨联合疼痛”。你的骨盆分左、右两部分，这两部分被骨盆前侧一个叫做“耻骨联合”的固定关节连接在一起。在怀孕的后半程，为了让宝宝出生时顺利通过骨盆，这个关节会产生松动，从而引起一系列疼痛。

　　未怀孕女性的骨盆间距是4～5毫米，怀孕后这个距离会扩大2～3毫米。耻骨联合疼痛最常见的症状就是耻骨和腹股沟区域的疼痛。你可能还会感到背痛、骨盆后部疼痛或髋部疼痛。与耻骨联合疼痛相关的另一种情况是耻骨联合分离，骨盆间距达到10毫米以上。试试以下建议，也许能帮助你缓解耻骨联合疼痛：

　　． 经常坐下来休息，坐下时，尽可能挺直后背。

　　． 避免提举或推重物（超市的购物车可能会让你感觉特别疼痛）。

　　． 穿内裤和长裤时坐下来。不要站着抬腿穿裤子或裙子。

　　． 游泳的时候，避免蛙泳姿势。

　　． 经常做骨盆底肌肉运动。

小腿抽筋

　　孕晚期小腿抽筋可能是因为你腿部的肌肉因承受额外的体重而感到疲劳，也可能是因为你增大的子宫压迫到了从腿部到心脏输送血液的血管及从躯干通向腿部的神经，或者也许与你缺钙有关。以下方法有助于在你抽筋时减轻疼痛：

　　． 把腿到脚跟的部位绷直，然后慢慢把脚趾往回勾。

　　． 按摩肌肉。

　　． 用热水袋热敷，放松痉挛的肌肉。

　　． 站起来，来回走几分钟。

　　如果你小腿肌肉经常疼痛，或者腿部肿胀或触痛，则应该去医院检查。

疲劳

　　你在孕晚期觉得疲劳是很正常的，这一方面是因为身体的不适，另一方面也是因为你在孕晚期又开始睡不好了。试试以下缓解疲劳的方法吧:　

　　． 提早上床睡觉，白天也尽可能小睡或休息一会儿

　　． 取消不必要的社交活动，把家务活暂时放到一边。

　　． 保证健康合理的饮食，多喝水，少吃垃圾食品。

　　． 每天坚持适度锻炼，比如短距离散步。

　　． 放松心态，宝宝出生后你就没有这么轻松了，趁着现在有时间，好好休息一下吧

喘不上气

　　喘不上气在怀孕晚期是很常见的，因为宝宝长大到你的胸部横隔膜下并挤压到你的肺部了。如果你的宝宝胎位较高，或者你怀的是双胞胎或多胞胎，喘不上气的现象会更严重。如果你除了气短外，还有诸如胸口疼、心悸、手脚湿冷等症状，则要马上去医院。

　　以下方法有助于帮你缓解喘不上气带来的不适：

　　． 把生活节奏放慢，不要勉强自己做现在做不了的事情。

　　． 坐着的时候保持上身挺直，肩向后展开，让肺部尽量扩展开。

　　． 晚上睡觉的时候多垫几个枕头。

　　． 练习孕晚期瑜伽

家庭作业：买双新鞋 　　
一双舒适的鞋可能会对你减轻孕晚期的各种不适有所帮助，特别是如果你的双脚肿胀得厉害。注意买鞋时选择鞋底有防滑纹的鞋。别买合成材料的鞋，选择天然材质的鞋，让你的脚能够“呼吸”透气。最后需要提醒你的是：最好等到下午再去买鞋，因为上午试穿合适的鞋，等稍后脚肿时可能就会觉得不那么舒服了。