流汗可以减肥吗
详细内容
篇一:《多流汗是不是可以减肥》
多流汗是不是可以减肥
夏日炎炎，人们往往不用做大量运动就会汗流浃背。出了空调房，哪都是汗蒸模式。于是很多瘦身一族都认为流汗就会有甩肉的效果，而夏天就是减肥的最佳季节，但流汗就真的意味着你在减肥吗？下面将为大家解开其中的奥秘。
1克汗能消耗580卡的热？
事实上真的是这样吗？医学专家认为“夏天出汗能减肥”这种说法毫无科学依据。据了解，人的身体分布着约300万个汗腺，它的一端为分泌部，有分泌汗液的作用；另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中。
但人出汗只能分泌少量的热量，准确的说法应该是“1克汗约散发580卡的热量，因此才使体温下降”。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪。“每天出一身汗可减肥”，实际上是说每天要进行适当的运动，消耗一定的热量，这样既可减肥又可保持健康。
汗如雨下代表运动效果好？
通常人们觉得，既然运动就要大汗淋漓才痛快，出汗出少了反而达不到健身的效果。运动强度越大，排汗量越多，这是毋庸臵疑的，但是出汗量的多少却是因人而异。
个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，
即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。
出汗多少还取决于体液含量，体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。
因此，出汗越多并非锻炼效果越好。对于少量的出汗，可以不必太在意；但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。流汗和减肥的速度没有关系，出汗多的人要注意及时补水，身体缺水对减肥也是不利的呢。
此外，夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡。这是因为夏天气温高，锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。
篇二:《出汗≠减脂必知5大运动减肥常识》{流汗可以减肥吗}.出汗≠减脂必知5大运动减肥常识
运动是有效的减肥运动，但是在进行运动减肥之前还应了解一些最基本的运动减肥常识，这样才能更好地帮助你进行减肥，下面一起来了解吧。
一、分清有氧运动和无氧运动
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。
所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
二、大量出汗与减脂无关
在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。但研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
三、女性练器械肌肉不会发达
大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。
四、练哪儿不一定减哪儿
有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。
五、减肥还应进行肌肉训练
女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。
这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。
选择正确的减肥方法，选择英派斯减肥
篇三:《流汗一定会瘦吗减肥避开六个运动误区》流汗一定会瘦吗?减肥避开六个运动误区说到运动，如果每回都跑得满头大汗，这总算是有效果了吧?如果你也这么想，那就错大发了!这几个运动误区，你可一定要避开啊!
1.满头大汗才表明运动有效果?
流汗是人体控制体温的一种形式，具体汗液的量与人体的汗腺发达程度以及温度相关和个人体质有关，所以表现的就是，腋窝等汗腺发达的地方出汗多;天气热温度高时出汗多，天冷时出汗量少，有人爱出汗，有人不爱出汗。
但具体的运动效果与出汗量并没有直接关系，很多人可能在运动后体重会快速的下降，这会让人产生自己瘦了的错觉，而实际上，这只是水分的变化，并不能代表真实体重，停止训练后及时补水就会还原到原来的体重。
2.吃饱饭去运动才有劲?
不建议吃得太饱了去运动，真的会吐出来的，因为人体是非常聪明的，我们血液的分布会根据人体的需要进行，比如我们吃饱饭以后，血液会集中到胃部帮助消化，而这时候去进行运动尤其是剧烈运动，实际上不仅不利于消化，而且也不会有很好的训练效果，所以建议，吃完饭至少半小时到一小时以后去进行运动，训练效果事半功倍。{流汗可以减肥吗}.
3.运动会导致肌肉僵硬?
肌肉拉动骨骼使人体运动起来，肌肉本身的运行却是靠肌丝的滑行，而肌肉有一个特点，就是粘滞性，所以，如果运动后尤其是力量训练之后，如果不进行牵拉，缩短的肌纤维确实会有僵硬的可能性，但这个是完全能避免的，而避免的绝招非常简单，就是我们常见的各种拉伸，来帮助我们恢复肌肉的初长度，通过按摩让肌肉松软，通过泡沫轴来放松筋膜，如果你都能做到，就不必担心肌肉僵硬的问题。
4.停止锻炼会使人发胖?
减肥最怕什么，不是减不掉，而是反弹、反弹、反弹!热泪盈眶地看到体重秤上的数字下降了，刚停止锻炼没几天，竟然又胖回来了、胖回来了、胖回来了„„这真是一个忧伤的故事啊!
其实，体重的上升和下降，除去疾病或内分泌之外，大部分的原因都只有一个，那就是能量的不平衡。如果是正平衡的(摄入>消耗)，那就会发胖;如果是负平衡的(摄入<消耗)，那体重就会下降。运动之所以能让我们瘦，也是因为在摄入同样的热量的前提之下增加了消耗而已，并没有什么秘密，所以停止锻炼只要注意摄入的热量，也不会使我们发胖。
5.运动强度越大，减肥效果越好?
我们总是觉得锻炼的强度越大，效果就越明显。那只要拼命运动，减肥效果一定可以更突出吧?事实究竟是如何呢?运动强度和减肥效果真的成正相关吗?
其实，减肥的效果和整体运动的时间相关。同样的时间，运动强度越大，消耗也越大，消耗的能量也越多。从这个点来看，确实减肥效果会更好。但是从另一方面来说，越低强度的运动，我们可以持续的时间就越长。比如慢跑，我们可以跑几千米甚至几十公里。但快速冲刺，顶多400米就会让人无法承受。而长时间的低强度运动的消耗总量，实际上是比短时间的高强度运动要高的，所以还是要从总量来看。
6.只要多运动，就可以放肆地吃了?{流汗可以减肥吗}.
看到明星们发的微博：“为了放肆吃，只能多运动了。”然后配上认真运动的图片，真是太有号召力了!那么，只要多运动，就能把吃进来的能量都消耗掉，仍旧保持完美体形吗?{流汗可以减肥吗}.
吼吼~~~你要是这么想就错了!放肆吃加上运动的效果，可能是让你的肌肉和脂肪一起长，让你从胖变成壮。所以，整体来讲，还是要控制饮食。基本原则有以下3点：
1.高蛋白(鱼类、瘦肉、蛋、奶等等)。
2.中碳水(尽量选择粗粮如红薯、山药、紫薯、玉米、南瓜等等，少吃精米精面)。
3.低脂肪(少油、少吃肥肉、尽量清淡)。
管好你的嘴，然后再配合合理运动，这样才能收获好身材。愿大家都能有个好身材啊~~
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篇四:《运动流汗才等于减肥来看看夏天甩肉的五个误区》运动流汗才等于减肥?来看看夏天甩肉的五个误区
作者:祖北辰编辑整理
运动减肥的效果，不以出汗多少作参考，主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。在运动过程中，消耗越多的脂肪供能，燃脂效果就越好。
盛夏来临，又到了小伙伴们秀身材的好时候，很多人会选择夏天来健身减肥。但说到运动，并不是满头大汗才有效果。P仔为大家整理了几个关于运动健身的小误区，一起来看看吧。
1.满头大汗才表明运动有效果？
流汗是人体控制体温的一种形式，具体汗液的量与人体的汗腺发达程度、外界温度、以及个人体质有关。用出汗量来衡量运动减肥效果，是一种非常不科学的做法。排汗过程在带走热量的同时，也带走了身体的大量水分和一些电解质；出汗前后反映出来的体重差，主要是身体失去的水分重量，并不能代表真实体重。因此，运动减肥的效果，不以出汗多少作参考，主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。在运动过程中，消耗越多的脂肪供能，燃脂效果就越好。
2.有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥？
如果坚持中等强度的有氧运动，一般要在开始运动后的30分钟后才会消耗更多脂肪供能。但这只是一般情况，真正减肥的效果，不应该以时间为准。总的来说，只要运动就是在消耗热量，运动时间越长越能减脂。如果你在进行有氧运动之前，先进行了十几分钟的无氧运动，然后再做有氧运动，这样做有氧运动时身体就会更快进入增加脂肪消耗的阶段，可能不需要30分钟的时间，就能达到很好的减肥效果。
3.停止锻炼会使人发胖？
减肥最怕什么，不是减不掉，而是减掉大量体重之后又反弹。其实，体重的上升和下降，除去疾病或内分泌之外，大部分的原因都只有一个，那就是能量的不平衡。如果摄入能量大于消耗的能量，那就会发胖；如果摄入能量小于消耗的能量，那体重就会下降。运动之所以能让我们瘦，也是因为在摄入同样的热量前提之下增加了消耗而已，并没有什么秘密。所以停止锻炼后，只要注意摄入的热量大小，就不会使自己发胖。
4.有氧运动和无氧运动的区分主要靠时间？{流汗可以减肥吗}.
有氧运动和无氧运动的区分主要看训练强度和供能系统，强度高的就是无氧运动。因为无氧供能系统的供能速度快，供能强度大。有氧和无氧运动本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是否是无氧和有氧，主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。而运动强度基本上就已经决定了一个运动的持续时间了。如果某个运动是无氧（磷酸原和糖酵解）系统供能居多，那就无法将这个运动称为有氧运动。
5.做局部运动想瘦哪里就瘦哪里？
只做局部运动的减肥效果并不明显，并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动，都应该建立在全身基本运动基础上。因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过，局部运动能够锻炼某些部位的肌肉，让人的体型看起来更健美。所以，健康全面的锻炼方式应该将局部运动和全身运动结合起来，而不是只靠单一的局部运动瘦身。
[资料来源]
现代快报《健身十大谣言你中招了没？》
新浪科技《流言揭秘：满头大汗才表明运动有效果？》
新华网《流汗＝减肥？99%的人都信错的减肥谣言》
原文载：上海观察
篇五:《夏天出汗的八个好处：排毒促消化减肥美容》夏天出汗的八个好处：排毒促消化减肥美容
1、促进消化
不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。所以，出汗能增加进食，促进消化。{流汗可以减肥吗}.
2、排毒
人体每天都会分泌大量的代谢物质，各种毒素也随之产生。如果不能及时排出，便会疾患丛生。我国古代名医张子和曾经在其论述中说过“内毒外排，祛邪安正，疾病自愈”，其中所说的“内毒外排”便是指人体的三大排泄系统：泌尿道、大肠、皮肤。皮肤所负责的任务便是出汗，通过出汗排出体内的二氧化碳等有害物与多余的水分。每个成年人全身有200万~500万个汗毛孔，每当人体体温升高到一定程度时，这些汗毛孔便会自动打开，仿佛开窗通风换气一样，体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出，并将体内的有害细菌杀死，给人体内部来一次大清扫，使人体其他内器官免遭毒素的侵扰，同时也美化了肌肤，这就是为什么当人体运动出汗后会感到神清气爽的根本原因。
但在现实生活当中，或因工作繁忙，或因生活所累，或因消极懒惰，很多人尤其是中年人很少进行体育锻炼，即使偶尔锻炼也根本达不到出汗的程度，体内毒素大量堆积，时间久了，人体便会经常出现易头晕、易疲劳等亚健康状态，而有效地锻炼和合理的去电气石汗蒸房汗蒸是为了更有效地生活。
3、减肥
肥胖不但有碍观瞻，而且还是引起诸多疾病的十大罪魁祸首之一。糖尿病、高血压、高血脂等都与它有密切的关系。而在众多的减肥方法中，体育锻炼无疑是佼佼者。当人体进行运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外，从而起到减肥的作用。
4、护肤美容
总不出汗的人的皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。
5、让男人更有魅力
美国研究人员表示，男性流汗的气味能使女性心情愉快并感到精神放松。
6、增强记忆
美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
7、控制血压
出汗可以排毒、美容、减肥等都早已被大众所熟知，但却鲜有人知晓它对高血压的好处。其实道理很简单，高血压症是一种由于血管内径变窄，单位血流量受到限制而出现的一种“血压高”现象，而体育锻炼却正好可以扩张毛细血管，加速血液循环的速度，增加血管壁的弹性，从而便可有效地缓解血管的压力，降低血压的高度，而这一效果已被千千万万个高血压患者所证实。
许多降压药有副作用，对胃的刺激性很大。尤其原来就有胃病的，长期吃降压药简直就等于雪上加霜。因此有很多聪明的高血压患者已经另辟蹊径，坚持体育锻炼，保持每天最少出一次汗，很快血压就会降下来，药量最少可以减少一半，甚至有的可以不用再服药。
8、防骨质疏松
不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，专家指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。
由此，现在知道夏天出汗的好处了吗，别讨厌出汗，因为出汗最有利身体健康。（责任编辑：徐晓宇）
篇六:《跑步误区：出汗就能燃烧脂肪。-伪娘老八》跑步误区：出汗就能燃烧脂肪。
很多朋友都觉得，运动了大量出汗，带出了脂肪和体重，那么只要出汗就能减肥吗？跑步出汗减肥是最常见的减肥方式了。
在跑步中人体出汗能够加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通，还能控制血压、促进消化、防止骨质疏松，当然伪娘老八笑道：最最重要的是能让你瘦下来！没错，你没猜错，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化为热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。运动流汗减肥确实是很没问题的哦。然而别急着关掉文章哦，看到这里，一些平时跑步大汗淋漓的妹子心里开始窃喜了，自己很快就要瘦成闪电了，毕竟自己出汗上可是非常厉害的哦。然而呢，事实并非如此哦！跑步出汗对减肥有一定的作用，但是你要明白一个道理，出汗与减肥之间并非必然的因果关系。跑步时如果出汗过多有可能是疾病原因哦。伪娘老八友情提醒如果患风湿病、结核病时出汗就很多，脑炎后遗症经常伴有出汗，如果出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。
很多朋友会这么认为：出汗越多减肥效果越好，其实不是得哦。
理论上说就是：汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，重点来了，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重！我们其实想要的是：真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。
跑步运动完必须注意事项，尤其这个大夏天的：
1.跑完步，人体盐分会随着汗液排除，这时你需要多补充点盐分，不然容易晕倒，没办法，人类的血液可是动物里最咸的哦，我们人类就是一个会走路的盐罐子。
2.跑步后，身体会发热，这时要避免贪凉喝冷饮，不然你的胃会受不了，会痉挛哦！
3.出汗过多，衣服会湿透，为避免着凉，要脱掉湿了的衣服，擦拭身体的汗液换衣服，不然风吹多了会感冒哦
4.跑步可能会出现汗流不止情况，虽然身上黏糊糊并不好受，但是千万不要立马就冲凉，这样不仅会使得身体散热困难，还会加重心脏的负担，这样突然冷是有些小伙子喜欢的事情，可是很危险哦！要注意。