姿势好　才睡得好(一)

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俗话说，人生有三分之一的时间是在睡觉。实际上，如果你的睡眠出问题，这三分之一的时间，也会大大影响你另外三分之二的活动时间。

　　根据美国康乃尔大学的心理学家指出，高素质的睡眠，应该经历4至5轮的熟睡过程，才可让身体有机会好好地进行新陈代谢，恢复体力，提高免疫能力，并有助于加强记忆和学习能力。

　　有些人尽管拥有定时睡觉的习惯，但是由于睡眠过程不断受到干扰，结果一觉起来，整个人还是会感觉疲累不堪。因此，6小时的熟睡，比起断断续续8小时的睡眠，效果会好得多。

　　马斯医生也是席梦思床褥公司（Simmons）顾问。他说，造成睡眠干扰的原因包括恶劣的睡觉环境、不健康的饮食习惯、缺乏运动、睡觉时辗转反侧、睡姿不正确，以及在精神及生理上面对压力。

　　培养有规律的睡觉习惯

　　他建议，想要获得充足睡眠的人，首先应该培养起规律的睡觉习惯，如在不使用闹钟的情况下，定时上床及起床，并且了解自己到底需要几个小时睡眠才足够。

　　另外，在睡眠不足时，医生除了建议你应该补睡外，也要尽快回复正常的作息，以免扰乱了生理时钟。

　　你是否睡眠不足？

　　如果你在以下的10个问题中，回答超过3个是的话，那你就是爱困一族了。

　　1.我需要闹钟才能准时起床。

　　2.我每天早上都得经过一番挣扎才能起床。

　　3.工作时，我经常感觉很烦躁且疲惫不堪。

　　4.我的集中力和记忆力，有越来越退步的迹象。

　　5.在深入思考、解决问题或想点子时，我的反应比其他人来得慢。

　　6.看电视时，我经常会不知不觉地打盹儿。

　　7.我经常会在周末多睡几个小时。

　　8.我需要午睡来补充精力。

　　9.我可在上床后5分钟马上睡着。

　　10.我有黑眼圈。

　　他所列举的其他建议，包括定时运动、健康饮食、不要抽烟、减少摄取咖啡因、和谐的性生活、睡前不要喝酒、洗热水澡、做些伸展操，以及尽量减低压力等。