怀孕晚期营养您重视了吗

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到了孕晚期，尤其是9个月、10个月的时候。很多孕妈妈开始重视体重，忽视了营养，她们担心孩子太大生育困难，或者认为孩子已经长到足够大，后期营养不那么重要了。其实，这种观念大错特错了，怀孕晚期营养才是特别需要重视的。这就像一场足球比赛，孕晚期的营养就是临门一脚。所以我们带大家一起来学习怀孕晚期营养究竟要怎么补充吧！

在怀孕晚期，需要额外增加100-200千卡的能量，所以应摄取各种营养素如碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙质、铁质等。★ 孕妇营养所需的各类食物 粮谷类：主要功能是供给能量。每天约需要300-400克。 蔬菜水果类：含有丰富的维生素和无机盐(矿物质)、膳食纤维等。膳食纤维能促进肠蠕动，帮助排泄。、怀孕时每天吃一个香蕉，以摄取钾和叶酸。 奶或奶类食品：含有丰富的钙质、蛋白质等。能促进胎儿的骨骼和牙齿发育。每天约需要牛奶一至两袋。 鱼、肉、蛋、禽类：主要含优质蛋白质、脂肪、无机盐。维生素。其中的蛋白质含量高，生物利用率高;鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状硬化和冠心病，钙和碘也很丰富。主要功能是促进胎儿发育，构造体内各种组织，包括所有细胞、体液、肌肉等。 豆类及其制品：包括各种豆子、坚果类(如花生、瓜籽、核桃等)及部分植物油。 水：是一切营养素在体内发挥作用的载体。可助消化，帮助排泄，也是构成胎儿身体的重要成分。每天需要量约六至八杯。★ 孕晚期孕妇选择食物应注意的事项 (1)每日各类食物尽量都有，这些才能保证营养素的摄入齐全。 (2)新鲜疏菜、水果不可缺少。 (3)盐腌渍类食物应少吃，如咸蛋、咸鱼、咸菜等;加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃。 (4)辛辣调味品，如芥末、辣椒、胡椒等应少吃。 (5)酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益，应尽量避免。 (6)尽量减少摄取过多糖含量高的食品如糕点，糖果等。这些可能影响胎儿正常、健康地生长发育，同时也影响孕妇的食欲。 (7)均衡饮食的同时，要多补充钙、铁。最后两个月是胎儿储存钙铁的大好时机。