教您正确的跳绳方法

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跳绳是锻炼孩子的一项最常见的运动，不仅锻炼协调性和弹跳力，还能增进左右脑配合。那么如何开始跳绳呢？良好的引导很重要，下面来教您正确的跳绳方法，从最简单做起，一二三，来跳绳。

【跳绳步骤】

两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当人跃起时，不要极速弯曲身体，要成自然弯曲的姿势。跳跃时，呼吸要自然有节奏。

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

【跳绳小贴士】

1、应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。

3、初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

4、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地，不要在硬性混凝土地面上跳绳。

5、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

6、长辈的呵护是对最贴心的指导。